Rafael Santandreu, psicólogo: "Pensar en la muerte es de lo mejor que podemos hacer para ganar fuerza emocional"

Rafael Santandreu, psicólogo español, en los últimos años se ha convertido todo un referente de la salud mental de nuestro país. ¿La mejor muestra de ello? Las cientos de personas que han acudido a él o han escuchado sus recomendaciones para superar las adversidades de las vidas que se enquistan y terminan produciendo males aún peores. 

Durante su carrera, ha ayudado a pacientes, cada uno de ellos con problemas de toda índole, que han superado sus problemas emocionales, utilizando la psicología cognitiva como base de su enfoque. A través de sus libros y conferencias, Santandreu propone herramientas prácticas para gestionar las emociones y afrontar los desafíos de la vida con una mentalidad más positiva y racional.

El psicólogo, en una reciente entrevista, revelaba un consejo sorprendente pero revelador para ganar fortaleza emocional: "Pensar en la muerte es uno de los mejores mecanismos para madurar y tranquilizarse".

iStock

La alerta de Sonia Díaz, psicóloga y experta en gestión de la ira: "En momentos de tensión, el cerebro dramatiza"

A pesar de que hablar de la muerte puede parecer incómodo o sombrío, el psicólogo explica que esta reflexión puede ser una de las herramientas más poderosas para alcanzar una mayor paz interior y fortaleza emocional.

Según Santandreu, muchas de las emociones negativas exageradas que experimentamos en nuestra vida cotidiana están relacionadas con pensamientos catastrofistas que nos hacen interpretar las situaciones de manera más dramática de lo que realmente son. Nos preocupamos por problemas que, en su mayoría, son triviales y que, con el tiempo, perderán importancia. Pero la reflexión sobre la muerte nos ayuda a poner todo en perspectiva.

La 'necesititis' en la sociedad moderna

Santandreu es claro al señalar que uno de los mayores problemas de nuestra sociedad actual es la mentalidad de "necesititis", un virus emocional que nos hace creer que necesitamos cosas que no son esenciales para vivir una vida plena.

Esta mentalidad genera insatisfacción constante, ya que siempre parece que algo nos falta. Según el psicólogo, estas "necesidades artificiales" son las que provocan gran parte del sufrimiento emocional.

El psicólogo Mario Alonso Puig advierte del signo físico de quienes sufren estrés: "Las consecuencias son fatales"

La "necesititis" es una forma de pensar que nos lleva a sobrevalorar la importancia de cosas como el éxito profesional, el reconocimiento social o la búsqueda de una pareja ideal. El psicólogo nos invita a cuestionar si realmente necesitamos todo esto para ser felices.

El proceso de reflexión sobre la muerte, en este sentido, tiene el poder de hacernos tomar conciencia de lo realmente esencial en nuestras vidas y liberar nuestra mente de las falsas necesidades que nos generan ansiedad y estrés.

Lo necesario para superar el sufrimiento emocional

Una de las grandes propuestas de Rafael Santandreu es la importancia de cambiar nuestra forma de pensar. El psicólogo destaca que las emociones negativas exageradas provienen de creencias irracionales, creencias que nos dicen que debemos ser perfectos, que necesitamos la aprobación de los demás o que tenemos que evitar a toda costa el sufrimiento. Sin embargo, estas creencias no solo son falsas, sino que son inútiles y, lo peor de todo, generan sufrimiento.

La solución que Santandreu nos ofrece es aprender a reeducar nuestra mente. De acuerdo con él, cambiar nuestra forma de pensar es la clave para lograr una vida emocionalmente más equilibrada. Este enfoque se basa en la terapia cognitiva, una metodología científicamente respaldada que tiene como objetivo transformar los pensamientos irracionales en pensamientos más realistas y saludables.

Mujer con aspecto cansado mirando al infinito. iStock

Aceptar lo que no podemos controlar y centrarnos en lo que sí depende de nosotros
Otra de las enseñanzas más valiosas de Santandreu es la idea de que la fortaleza emocional no consiste en evitar el dolor o los problemas, sino en aceptar que forman parte de la existencia.

La resiliencia, como nos explica, se construye al aprender que ninguna situación es "terrible" por sí misma. Es nuestra interpretación de las situaciones la que las dramatiza. Por lo tanto, aceptar lo que no podemos controlar y centrarnos en lo que sí depende de nosotros es un paso fundamental para alcanzar la paz interior.

En este sentido, pensar en la muerte puede ser liberador. La muerte es un recordatorio de lo transitoria que es la vida y de que muchas de las preocupaciones que tenemos hoy no serán importantes en el futuro. Reflexionar sobre la muerte nos ayuda a poner en perspectiva lo que realmente importa y a disfrutar de cada momento sin obsesionarnos con lo que no podemos cambiar.

Cómo aplicarlo a nuestra vida

El consejo de Santandreu sobre pensar en la muerte no es solo una invitación filosófica, sino una herramienta práctica que podemos incorporar en nuestra vida diaria para fortalecer nuestra mente y nuestras emociones. ¿Cómo hacerlo? 

• Reflexiona sobre la muerte con regularidad. No se trata de vivir con miedo, sino de aceptar que la muerte es parte natural de la vida. Reflexionar sobre ella puede ayudarte a poner en perspectiva los problemas y preocupaciones cotidianas.
• Cuestiona tus necesidades. Cada vez que sientas insatisfacción, pregúntate: ¿Realmente necesito esto para ser feliz? Esta reflexión te ayudará a liberarte de las falsas necesidades y enfocarte en lo esencial.
• Practica la aceptación. Acepta que no puedes controlar todo. La vida está llena de incertidumbres, y la mejor manera de manejarlas es centrándote en lo que sí puedes cambiar: tu actitud.
• Cambia tu forma de pensar. Cuando te encuentres ante una emoción negativa, haz el esfuerzo de identificar el pensamiento irracional que la está provocando. Luego, reemplázalo por una forma de pensar más realista y positiva.

La perspectiva radicalmente diferente que Rafael Santandreu sobre cómo gestionar nuestras emociones y ganar fortaleza emocional como pensar en la muerte no solo nos ayuda a aceptar la impermanencia de la vida, sino que también nos proporciona la oportunidad de reestructurar nuestra mente, alejándonos de las preocupaciones triviales y enfocándonos en lo que realmente importa.